Główna » Sposób na motywację » Wypalenie zawodowe – jak z nim walczyć?

Wypalenie zawodowe – jak z nim walczyć?

Wypalenie zawodowe jest związane przede wszystkim ze stresem w miejscu pracy. Nie jest to jednostkowa sytuacja, ale długotrwały proces. Wypalenie może być niezauważone przez pewien czas nawet przez osobę, która na nie cierpi, jednak lekceważenie tego stanu zwykle sprawia, że konieczna bywa nawet zmiana pracy. Jak bronić się przed wypaleniem zawodowym?

Wypalenie zawodowe objawy i przyczyny

 

By walczyć z wypaleniem zawodowym warto poznać jego najczęstsze objawy i przyczyny. Pozwala to uchwycić niepokojące symptomy, dzięki czemu można zaradzić problemowi na tyle wcześnie, by poradzić sobie z nim samodzielnie. Najczęstszymi przyczynami wypalenia zawodowego są:

  • Brak uregulowanego czasu pracy – zbyt duża ilość czasu przeznaczona na pracę często zaburza rytm dnia i nie pozwala na cieszenie się życiem rodzinnym. Rezultatem jest pogorszenie relacji z najbliższymi, co wzmaga codzienny stres
  • Nieodpowiednie relacje z klientami/pacjentami – problemem mogą być nie tylko złe relacje, ale również wzięcie na siebie odpowiedzialności za czyjeś kłopoty życiowe. Ten punkt najczęściej dotyczy lekarzy, psychologów i pracowników innych profesji, w których kontakt z klientem oznacza coś więcej niż chwila rozmowy
  • Niewłaściwe relacje z przełożonymi – problem w tym przypadku to niewłaściwe relacje wynikające nie tylko ze złej woli przełożonych (choć bywają i takie sytuacje). Zdarza się, że pracownik nie może spełnić własnych ambicji, ponieważ nie pozwala na to określony porządek firmy. To również może być powodem długotrwałego stresu

Przyczyn wypalenia zawodowego w istocie może być znacznie więcej, ewentualnie trudno jest je dostrzec na pierwszy rzut oka. Dlatego oceniając, czy syndrom wypalenia zawodowego dotyczy także nas, warto zwrócić uwagę także na symptomy. W przypadku takiej choroby jak wypalenie zawodowe objawy mogą być mniej lub bardziej nasilone. Oto najważniejsze z nich:

  • Niechęć do wykonywania codziennych zadań związanych z pracą – brak możliwości skoncentrowania się na określonych zadaniach to powód do niepokoju, zwłaszcza jeśli ten objaw nie znika nawet po odpoczynku
  • Problemy ze zdrowiem, częste przeziębienia, kłopoty z żołądkiem – słaba odporność organizmu wynika często nie tylko z niewłaściwego jadłospisu czy ubioru. Niejednokrotnie powodem ciągłych chorób może być właśnie długotrwały stres. Także takie schorzenia jak refluks i wrzody często mają początek w braku możliwości odpowiednio długiej przerwy, co oznacza na przykład spożywanie posiłków w nerwowej atmosferze

Jak można walczyć z wypaleniem zawodowym na co dzień?

 

W przypadku pierwszego stopnia wypalenia zawodowego, gdy objawy nie są jeszcze tak dokuczliwe, często wystarczy po prostu wziąć urlop. Dobrze jest jednak na tym nie poprzestać. Wypalenie zawodowe prawie zawsze ma u swego źródła jedną z wyżej podanych przyczyn. Jeśli to możliwe dobrze jest sporządzić harmonogram dnia, w którym znajdzie się miejsce na pracę i czas spędzony z rodziną, ale także przerwa na odpoczynek.  Ta metoda to tak zwana work-life balance – takie gospodarowanie czasem, by możliwa była równowaga między życiem zawodowym i prywatnym.

Jeśli to możliwe, warto także przeciwdziałać skutkom stresu, ponieważ to właśnie on powoduje syndrom wypalenia zawodowego. W tym celu najczęściej polecane są ćwiczenia antystresowe. Polegają one zazwyczaj na nauce kontrolowania oddechu. Można pójść o krok dalej i skorzystać z metody biofeedback, która pozwala kontrolować nie tylko oddech, ale także inne reakcje organizmu. Początkowo konieczne jest nauczenie się techniki pod kontrolą lekarza, jednak potem można wykorzystać urządzenia i programy komputerowe, które można kupić przez internet. Jeszcze inną możliwością kontroli stresu jest zaadoptowanie domowego zwierzęcia. Za szczególnie antystresowe uważa się szczególnie koty, które działają uspokajająco przede wszystkim swoim mruczeniem – to nie żart. Wykazano, że takie działanie prozdrowotne ma częstotliwość dźwięku, który koty z siebie wydają.

W przypadku, gdy objawy stały się już naprawdę poważne, warto porozmawiać ze specjalistą. W końcowym, trzecim etapie choroby jaką jest wypalenie zawodowe, niemożliwe jest już wyjście z tego stanu samodzielnie. Bywa, że konieczny jest wtedy nie tylko urlop, ale całkowita zmiana pracy. Dlatego syndrom wypalenia zawodowego powinien być zauważony jak najwcześniej. Jeśli dana osoba, której to schorzenie dotyczy nie jest w stanie tego zrobić, zmianę zachowania powinni zauważyć współpracownicy lub przełożeni.

Marta Śliwa

Share
Author: Ośmiornica Matylda
Tagi

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Share