Główna » Sposób na rodzinę » Jak przygotować się do ciąży?

Jak przygotować się do ciąży?

W życiu wielu kobiet nadchodzi moment, w którym zaczynają myśleć o zostaniu mamą. Wraz z decyzją o powiększeniu rodziny warto pomyśleć o zmianach w kierunku zdrowego trybu życia. Przyczyni się to do uniknięcia problemów z zajściem w ciąże i utrzymaniem jej oraz  prawidłowego rozwoju dziecka. Jak przygotować się do ciąży? Podpowiadamy!

Ciąża jest to czas ogromnych zmian, a jednocześnie również nie małe wyzwanie dla organizmu.  Dlatego warto wiedzieć już dużo wcześniej jak przygotować się do ciąży.

 

  • Popracuj nad swoją kondycją fizyczną – dobierz sobie taki rodzaj aktywności fizycznej, który sprawia Ci przyjemność – możesz jeździć na rowerze, chodzić na spacery, pływać, uczęszczać na zajęcia jogi. Ten rodzaj aktywności będziesz mogła kontynuować również w trakcie ciąży jak i po porodzie.
  • Przyjrzyj się temu jak się odżywiacie – nie tylko Ty ale i także przyszły tata. Ważna jest zbilansowana i zdrowa dieta. Nie chodzi o to, żeby całkiem rezygnować z małych przyjemności, ale żeby nauczyć się myśleć o tym co jemy i z uwagą wybierać produkty. Zdrowe odżywianie powinno opierać się przede wszystkim na produktach które mają bardzo dużo witamin, ważnym elementem zdrowej diety są kwasy omega-3, które znajdziesz głównie w rybach.

W czasie ciąży warto stosować zioła wzmacniające Twój organizm

 

~~Nagietek – Napar z niego możesz stosować od początku ciąży przez cała jej pierwszą połowę.

~~Dziurawiec – Ziele to możesz pić przez cały okres ciąży poprawia pracę wszystkich gruczołów dokrewnych i układu trawiennego.

~~Kminek, anyż, koper włoski – Są to zioła wspomagające laktację. Wpływają one na ilość i jakoś pokarmu, warto więc pić ich napar lub jeść zmielone, począwszy od ostatniego trymestru ciąży przez cały okres karmienia.

Gdy chcesz wprowadzić zmiany w swoim sposobie odżywiania, powinnaś zadać sobie kilka pytań: Czy znasz zasady zdrowej diety ? Czy wiesz, czego i w jakich ilościach potrzebuje mój organizm? Zasady łatwo wprowadzić, stosując się do zasady 4 U :

Urozmaicenie –  W każdym posiłku należy spożywać produkty ze wszystkich grup żywnościowych.

Uregulowanie –  Trzeba starać się, by liczba i regularność posiłków w ciągu dnia była w miarę o stałej porze.

Umiarkowana –  Wyznacznikiem jest prawidłowa masa ciała.

Unikanie – Unikaj nadmiaru soli, cukru oraz tłuszczu i oczywiście alkoholu.

  • Zrezygnujcie z używek – papierosów, alkoholu. Substancje te mają wpływ nie tylko na Ciebie ale i dziecko.
  • Zażywaj kwas foliowy przed ciążą, i również podczas jej trwania, który zapobiega wadom wrodzonym u dziecka.
  • Ureguluj wagę ciała .
  • Zrezygnuj z antykoncepcji ( co najmniej 3 miesiące przed planowaną ciążą ).
  • Odwiedź stomatologa
  • Wykaz Badań profilaktycznych, które trzeba zrobić przed ciążą.  A jakie badania przed ciążą zrobić musi każda przyszła mama?
  1. Morfologia krwi z grupą i czynnikiem RH.
  2. Poziom glukozy, białka, kreatyniny, cholesterolu, wapnia, trójglicerydów.
  3. Poziom hormonu tarczycy
  4. USG brzucha itd.
  5. Cytologia szyjki macicy.
  6. Analiza moczu

To ważne, by wiedzieć jakie badania przed ciążą zrobić, tylko wtedy będziesz w stanie odpowiednio się do niej przygotować.

            Ważne dla przyszłego taty :

 

  • zdrowe odżywianie
  • unikać stresu
  • odpowiednia ilość snu
  • sport ( jazda na rowerze, pływanie, spacery)

Artykuł przygotowała Katarzyna Skręta

Share
Author: Ośmiornica Matylda
Tagi

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Share